web analytics
Меню

Диета за намаляване обема на бедрата

диета за хип

 

За първи път тази диета е публикувана през 1988 г. във Великобритания и веднага бе приета от британските жени с голям ентусиазъм.

 

А книгата, посветена на тази диета, се превърна в бестселър и са продадени повече от 2 милиона копия.

Описание на диетата за дебели бедра

 

И това не е странно, защото диетата за дбели бедра  е изключително лесна и е с ниско съдържание на калории, както и пълното отсъствие на мазнини.

 

Диета не изисква стриктно броене на калории и всеки ден можете да си позволите да ядете колкото искате.

 

Например, за да потиснете чувството за глад, са перфектни ориз, картофи или паста.

 

Забранените храни включват масло, сирене, кашкавал, млечни продукти, свинска мас, растителни масла, семена и ядки, бисквити, шоколадови бонбони, торти, сладкиши, пържени храни.

 

Диетата се състои от постно месо, нискомаслени разновидности на бяла риба, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи и хляб.

 

Ако спазвате тази диета, всеки ден ще получавате само 15-20% от предписаните калории, което я прави най-„екстремна” в категорията на диети с ниско съдържание на мазнини.

 

Позволени са малки количества алкохол, всички видове нискокалорични напитки, кафе, чай и сокове. Също така, на ден трябва да се пие по 250 мл обезмаслено мляко.

 

Сумата на консумираните калории на ден е 1200 калории.

Примерно меню на диетата

 

Закуска – доматена салата, краставица, рохко яйце

Втора закуска – грейпфрут или портокал, круша, ябълка

Обяд – чаша сок, 2 филийки диетичен хляб, зеленчукова супа

Обяд – 100 грама постно месо със салата или задушени зеленчуци

Вечеря – задушени зеленчуци или салата асорти от зеленчуци, необелени картофи.

 

В допълнение към диета, не забравяйте да правите специални упражнения за бедрата.

 

За тази цел идеално за бедрата е тичане с високо вдигнати колене на бягаща пътека или на място  в продължение на 15 секунди с максимално натоварване. Направете 3 или 4 серии с интервал от 1 минута.

 

Едно от най-добрите упражнения за бедра са приклякванията.

 

Важно е да се засили вътрешната част на бедрото.

 

За целта за били разработени специални упражнения  с повдигане на единия крак в страни от легнало положение или от стоеж.

 

В допълнение, за да засили значително вътрешната част на бедрата, може да помогне това упражнение: Седнете на стол, задръжте между коленете си топка и със сила я задръжте като събирате коленете си едно към друго в течение на 7 секунди. Повторете тази серия 7-8 пъти.

 

[category_specific_rss_menu]

(5141)

2087 Общо 1 За деня